De plus en plus présent dans le monde du travail, le burn-out n’est pas quelque chose à prendre à la légère. Ce syndrome, caractérisé par un épuisement physique et mental lié au travail, doit être repéré rapidement afin de le prendre en charge et d’en limiter les conséquences. Quels sont les symptômes du burn-out ? Comment le soigner ? Dans le burn-out, quels sont les signes de guérison ? On vous explique tout sur cet épuisement professionnel.
Le burn-out : l’épuisement au travail
La Haute Autorité de Santé défini le burn-out comme « l’épuisement physique, émotionnel et mental qui résulte d’un investissement prolongé dans des situations de travail exigeantes sur le plan émotionnel ». Autrement dit, il s’agitd’une lassitude ressentie par le salarié qui ne trouve plus de sens à son travail. Cela s’apparente à un incendie intérieur qui consume le travailleur, que ce soit à cause d’une trop grande pression, d’une charge de travail trop importante ou encore de relations professionnelles qui se passent mal.
Comment reconnaitre les signes annonciateurs d’un burn-out ?
Le burn-out est quelque chose qui s’installe dans la durée. Il est donc important de ne pas nier les signes annonciateurs, afin d’éviter au maximum d’atteindre cet état d’épuisement intense. Voici quelques symptômes typiques du burn-out :
- Un état de fatigue constant à la fois mental, physique et émotionnel ;
- Un manque d’intérêt et d’enthousiasme pour le travail ;
- Des performances et une productivité réduites au travail ;
- Du stress, de l’anxiété ;
- Troubles du sommeil et de l’humeur ;
- Troubles de la concentration ;
- Perte d’appétit ou au contraire prise de poids ;
- Isolement et perte de confiance en soi ;
- Sentiment d’échec professionnel et dévalorisation…
Comment se sortir d’un burn-out ?
Il est possible de se sortir d’un burn-out, mais cela demande du temps et plusieurs étapes pour s’en relever complétement. La première chose à faire est évidemment de consulter un professionnel de santé afin d’entamer le processus de guérison. Généralement, le médecin prescrit un arrêt de travail pour permettre à la personne de se reposer, de prendre du recul et de mettre en place les mesures nécessaires pour améliorer sa situation au travail.
Pour une prise en charge optimale, un travail en collaboration avec plusieurs professionnels de santé est recommandé : médecin généraliste, psychologue, psychiatre… Le recours à un traitement médicamenteux est parfois nécessaire.
Il est également important de préparer le retour au travail : aménagement de poste, changement d’entreprise, amélioration des conditions de travail… Il faut tout faire pour changer ce qui ne va pas, car c’est la clé de la guérison.
Quelles sont les étapes de guérison d’un burn-out ?
La guérison d’un burn-out est un processus complexe qui peut varier d’une personne à l’autre, mais voici généralement les étapes que beaucoup de personnes traversent lors de leur rétablissement :
Reconnaissance et acceptation
La première étape consiste à reconnaître les signes du burn-out et à accepter la réalité de la situation. Cela peut impliquer de prendre conscience de l’épuisement émotionnel, mental et physique, ainsi que de reconnaître les facteurs qui ont contribué au burn-out.
Repos et détachement
La phase suivante implique souvent une période de repos et de détachement. Il peut être nécessaire de s’éloigner temporairement du travail ou de tout autre facteur de stress. Durant cette phase, le repos physique et mental est crucial pour permettre au corps et à l’esprit de récupérer.
Auto-soins et gestion du stress
Une fois que le repos initial a été pris, il est important de mettre en place des habitudes d’auto-soins et de gestion du stress. Cela peut inclure des activités relaxantes, la pratique de la méditation, une alimentation équilibrée, l’exercice physique et un bon sommeil.
Soutien professionnel
De nombreuses personnes atteintes de burn-out bénéficient d’un soutien professionnel, tel qu’un psychologue, un thérapeute ou un coach de vie. Ces professionnels peuvent aider à explorer les causes profondes du burn-out, à développer des stratégies de gestion du stress et à favoriser la résilience émotionnelle.
Reprise graduelle
À mesure que l’énergie et la confiance en soi reviennent, il est important de réintégrer progressivement les activités quotidiennes, y compris le travail. Il peut être utile de redéfinir ses priorités et d’établir des limites claires pour éviter une rechute.
Changement de perspective et d’habitudes
Le burn-out peut souvent être un signal pour reconsidérer sa vie et ses priorités. Cela peut conduire à des changements dans les habitudes de travail, les relations, et même les objectifs de carrière. Une nouvelle perspective peut aider à prévenir la récurrence du burn-out.
Renforcement de la résilience
Au fur et à mesure que la guérison progresse, il est important de renforcer sa résilience émotionnelle. Cela implique de développer des compétences pour faire face au stress, résoudre les conflits et maintenir un équilibre entre vie professionnelle et personnelle.
Combien de temps faut-il pour se sortir d’un burn-out ?
Dans le burn-out, les signes de guérison sont plus ou moins longs à apparaitre en fonction de l’histoire de la personne. Il est difficile de dire précisément combien de temps il faut pour guérir de ce syndrome d’épuisement professionnel. Pour certains, quelques semaines suffiront pour se reposer et reprendre le chemin du travail avec un aménagement de la charge. Pour d’autres, lorsque le burn-out est très avancé, il faudra des mois voire des années pour s’en remettre tout en suivant une thérapie. Dans ce cas, un changement d’environnement professionnel est sérieusement à envisager.
Quelle que soit la durée de l’arrêt de travail, elle ne correspond pas forcément au temps dont la personne aura besoin pour se remettre de son épuisement professionnel. Il faudra dans tous les cas repenser la façon de travailler selon les recommandations du médecin traitant ou médecin du travail.
Burn out : les signes de guérison
Plongé dans le burn-out, comment se rendre compte des signes de guérison ? Voici quelques éléments qui montrent que cela va mieux.
Savoir dire non et fixer des limites
Vous êtes en capacité de dire non et de poser vos propres limites pour ne pas retomber dans le toujours plus. Lors de la reprise, il est important de se souvenir que la priorité ce n’est plus le travail, mais vous. Si on ne peut pas faire quelque chose, on le dit.
Prendre du temps pour soi
Vous êtes capable de prendre du temps pour vous : sport, méditation, peinture, lecture… Peu importe l’activité, mais vous réussissez à mettre en place cette parenthèse indispensable à votre guérison complète.
Être émotionnellement stable
Lorsque vous n’étiez pas dans votre état normal, vous aviez tendance à réagir de façon excessive au stress. Lorsque l’épuisement professionnel commence à être derrière vous, vous êtes davantage en capacité de gérer vos émotions et de mieux canaliser les différents sentiments. Dans le burn-out, un des signes de guérison est la capacité à prendre du recul sur une situation que vous n’arriviez pas à surmonter quelques mois avant.
Reprendre du plaisir dans les petites choses du quotidien
Un des symptômes du burn-out est la perte d’envie et d’énergie. Lorsque vous commencerez à aller mieux, votre énergie reviendra et l’envie également. Vous aurez de nouveau à cœur de faire des activités et de reprendre votre vie en main.
Lâcher prise
En plein burn-out vous étiez inquiet et sujet aux insomnies. Le chemin de la guérison passe aussi par un lâcher prise. En prenant du recul, vous parviendrez à mieux gérer les situations qui déclenchaient des angoisses auparavant.
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